가을철 환절기 건강관리법 알아봅시다!

안녕하세요. 겨울여우 입니다.

 

이제는 더위가 언제 있었냐는 듯 날씨가 선선한 가을이 찾아왔습니다.

 

요즘 들어서는 아침, 저녁으로 많이 쌀쌀해져서 춥기까지 하는데요.

 

이런 일교차로 인하여 우리의 몸에 면역력이 떨어지기 쉬운 시기인 것 같습니다.

이러한 환절기가 이어지는 만큼 우리의 몸 건강을 더 챙겨야 해요.!!

 

사계절이 뚜렷한 우리나라에서는 환절기에 낮과 밤이 기온차가 심하다고 합니다.

그러므로 신체가 적당한 온도를 유지하는데 어려워지고,

더 빨리 피곤해지며, 면역력이 많이 약해집니다.

 

계절 변화, 기후 적응 등으로 우리의 몸은 호르몬 변화, 신체에 독성물질이 증가할 수 있다고 하는데요.

 

이런 걸 해소시키고 더 건강하게 보내기 위해서 일상생활 속 가을철 건강관리법에 대해서 알아볼 거예요.

 

1. 충분히 수분 섭취

사람에게 물은 정말 생명 같은 건데요.

건조한 환절기에 몸 또한 쉽게 건조해지기 때문에 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

하루 성인 기준 1.5L 이상의 물을 항상 물을 섭취해주는 것이 좋아요.!!

시각적 효과로 인해서 큰 물통에 담아두고 많이 마시는 것보다는,

조그마한 컵에 여러 번 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

 

물의 온도는 시원한 것보단 미지근한 물이 더 좋다고 하네요.^^

 

그리고

우리의 몸은 70% 이상이 물로 되어있다고 합니다.

그만큼 정말 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다.

 

 

2. 올바른 수면 습관

우리 몸을 지키기 위한 필수조건 중 하나는 충분한 양질의 수면이에요.

적어도 하루에 6시간 이상은 수면시간을 확보해야 하며, 규칙적으로 유지해주셔야 해요.

수면 습관이 잘못되면 스트레스와 면역체계에 문제가 될 수 있으며, 양질의 수면을 위해

잠들기 전에 카페인, 알코올, 빛과 소음은 차단해주시는 게 좋아요.!!

사람은 수면을 취하는 동안 몸에서 멜라토닌이라는 생체 호르몬이 분비가 됩니다.

멜라토닌은 또한 면역력을 강화시켜주는 기능도 갖고 있어서 가장 활발하게 분비가 되는

밤 11시부터 새벽 3시 사이에 자는 게 제일 좋다고 합니다.

이에 따라서 일찍 잠드는 습관은 면역력 증진과 불면증, 스트레스에서도 건강하게 만드는

조건 중 필수 건강관리법입니다.

 

 

3. 규칙적인 운동

 

날씨가 쌀쌀해지면서 체온이 내려가면 혈액순환과 신진대사가 약화되며 면역력도 함께 떨어집니다.

누구나 다 알고 있는 내용이지만, 적당한 운동은 우리 몸에 정말 건강하게 만드는데요.

일주일 3~4번 걷기 / 뛰기로 20~30분만 투자하시면 충분히 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

적당한 운동을 통하여 체온을 유지해주시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 하루 10분 햇빛으로 일광욕

대부분 많은 사람들이 햇빛을 많이 보지 못하는데 현실입니다.

우리 몸에는 필요한 많은 비타민이 있어요. 하루 10분 정도 일광욕을 하게 되면

우리 몸에 면역력을 올려줄 비타민D 가 충전이 되는데요.

비타민 D는 백혈구를 더 강하게 만들어 면역력을 더 증진시켜줍니다.

한마디로 독감, 감기 등 각종 질병에  미리 예방할 수 있답니다.

하루 10분 투자로 면역력을 올려보아요.!!

 

5. 청결 관리

가장 쉽고 간편하게 개인위생을 지키고 유지하는 방법입니다.

손 씻기는 기본으로 청결 관리를 해주셔야 하는데요.

손만 잘 씻어도 기본적인 감염성 질환의 대부분을 예방할 수 있어요.!!

외출 후, 식사 전 수시로 꼼꼼하게 손을 먼저 씻어주는 것이 좋습니다.

 

 

다들 기본적인 거라고 생각이 드셨겠지만, 실천은 다들 하고 계신가요.~?

큰일교차와 환절기에 질병에 노출되기가 쉬운 계절인 만큼

우리의 건강을 위해서 지금부터라도 실천하는 게 어떨까요.~?

작은 습관으로부터 건강도 마음도 행복한 가을 보내시길 바라겠습니다.

 

감사합니다.!!