피부노화를 늦추는 생활습관 5가지와 피부과 명의가 추천하는 영양제는?

얼마 전에 EBS 명의 피부노화 편을 봤습니다. 피부가 능력인 시대에 피부는 한살이라도 젊을 때 미리 늙지 않게 노력하는 것이 굉장히 중요하다고 하는데요. 젊고 건강한 피부를 원한다면 우리의 피부를 공격하는 자외선을 잘 차단하고, 잘못된 생활습관을 바꾸는 것만으로도 크게 달라질 수 있다고 합니다. 

 

그렇다면 올바른 자외선 차단제 사용법과 피부에 도움이 되는 생활 습관을 알아볼까요?

 

 

1. 외출 20분 전 자외선 차단제 정량 바르기

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ebs 명의 방송화면 - 얼굴에 바르는 양입니다. 생각보다 많은 양이죠?

자외선 차단제를 얼마만큼 발라야 하는지 알고 계신가요? 

얼굴에 한 번 바를 때 500원짜리 동전 크기 혹은 대추 알만큼 짜서 얼굴 전체를 꼼꼼하게 눈 주변, 입 주변, 귀, 모든 노출 부위에 잘 발라야 적정 용량입니다. 이미 흑자나 기미 등 잡티가 생긴 부위는 자외선 차단제를 면봉에 묻혀 잡티 부위에 콕콕 두드리듯이 바르면 차단 효과가 더 좋습니다. 그리고 외출 20분 전에 바르고 충분히 흡수된 후 나가야지 최대한 보호 효과를 볼 수 있다고 해요. 장시간 자외선에 노출된다면 SPF 50 이상, PA 지수 +++이상을 바르는 것이 좋습니다. 

스프레이 형태의 자외선 차단제는 몸의 넓은 영역에 뿌리기 편하지만 균일하게 잘 발라지지 않기 때문에 반드시 뿌린 다음에 손으로 잘 발라야 합니다. 얼굴에는 절대로 뿌리면 안 된다고 하니 주의하시고요. 

 

 

2. 달맞이꽃 종자유 먹기

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달맞이꽃 종자유는 오메가6 필수지방산인데요. 원래 오메가6가 염증을 유발할 수 있다는 설이 있다고 하는데 그렇지 않고 오히려 염증을 상당히 감소시켜주는 효과가 있다고 해요. 꾸준히 먹음으로써 건조했던 피부가 매우 촉촉해지는 것을 자주 보았고 특히 노화 피부에서 가려움증과 피부염이 심한 분들에게 처방했을 때 상당히 도움이 많이 되었다고 합니다. 

 

 

3. 고체비누 대신 물비누(액상클렌저) 쓰기

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고체 비누는 제조 공정상 필연적으로 알칼리성으로 만들 수밖에 없다고 합니다. 우리의 피부는 약산성이고요. 

강한 알칼리성 비누로 씻으면 씻는 순간마다 피부 장벽이 일시적으로 파괴돼서 더 건조해진다고 해요. 되도록 액상 클렌저 그중에서도 보습 성분이 들어 있는 클렌저를 사용하면 피부 장벽 파괴를 훨씬 예방할 수 있다고 하니 클렌저 부터 바꿔봅시다. 보습 성분의 클렌저를 사용할 때 미끄러운 보습제 성분을 다시 비누로 뽀득뽀득하게 씻어내면 보습제 성분 비누를 쓰는 의미가 없으니 과도한 이중 세안은 금물이에요.

 

 

4. 때 밀지 않기

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목욕할 때 때를 밀면서 각질 세포를 벗겨내면 피부 장벽을 다 벗겨내는 거나 마찬가지라고 합니다. 

우리가 생각하는 때는 간단하게 샤워 정도로 없앨 수 있는 때고요. 돌돌 밀려나오는 때는 우리의 몸을 지키는 장벽이니 피부가 가려울 때는 '내 피부 장벽이 많이 약해졌구나!' 생각하시고 각질 세포를 가만히 놔둬야 합니다. 

 

뜨거운 물에 때를 불려서 벅벅 밀어내는 게 가장 안 좋다고 합니다.

이제 곧 한겨울인데 차가운 물이라니 말도 안됩니다....

피부가 건조해서 가렵다면 집에서 5분 이내로 짧게 서서 하는 샤워만 하되 물 온도는 34도 정도의 미지근한 물이 좋다고 합니다. 비누칠 할 때도 고체 비누를 쓰지 않고 보습제가 포함된 물비누를 이용한 다음에 샤워기로 물을 뿌리듯이 헹구고 남은 물기는 수건으로 두드려서 닦고요. 그리고 옷을 입기 전에 온몸에 보습제를 듬뿍 바르고 옷을 입을 때 너무 꽉 끼는 옷보다는 순면 성분의 헐렁한 옷을 입으면 이런 것만으로도 건조로 인한 가려움증이 굉장히 해소된다고 해요.

 

 

5. 실내 적정 온도(습도) 유지하기

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건조한 가을, 겨울에 보일러나 히터를 세게 틀면 더 건조해져요. 서늘한 온도를 유지 하는 것이 가장 좋지만, 보일러를 틀 때 가습기를 틀거나 물을 끓이는 것으로 실내 습도를 높여주세요. 전기장판이나 온수 매트의 사용은 피부 건조를 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

지금까지 피부노화를 늦추는 생활습관과 도움이 되는 정보를 알아봤는데요. 

노년에도 건강한 피부를 갖기 위해선 젊은 시절부터 미리 관리하고 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 큰 돈 들거나 크게 어렵지 않으니 조금씩 실천해 보시고 동안 되시길 바랍니다. 감사합니다.