건강한 삶을 위한 허리 운동법 만성요통 운동법 (예방법)

건강한 삶을 위한 허리운동법 만성요통 운동법(예방법)

 

많은 사람들이 달고있는 허리통증,

오늘은 허리통증, 만성요통 예방을 위한  허리운동법 및 완화법에 대해서 알아보겠습니다.

 

위와 같이 사진의 설명처럼 

만성요통 예방 운동법은 플랭크, 골반경사운동, 브리징이 있습니다

 

1. 플랭크

- 팔등으로 바닥을 지지해 엎드립니다.

-발끝은 모아 세운뒤 엉덩이와 등이 일직선이 될 수 있도록 유지합니다.

-시간은 너무 무리해서 하실 필요는 없으며, 적정한 시간 30초에서 1분씩

3~5회 정도 해주시면 좋고, 시간은 점차적으로 늘려가시면 됩니다.

 

2. 골반경사운동

-바닥에 등을 대고, 다리를 세워서 눕습니다.

-허리를 살짝 들어올려 5초 ~ 10초 정도 버텨줍니다.

-버틴 후 다시 허리를 바닥에 10초~15초간 지그시 붙힙니다.

-이 동작 또한 3~5회 많으면 10회까지 해주시면 됩니다.

 

3. 브리징

-바닥에 등을 대고 눕습니다.

-꼬리뼈, 골반뼈를 굴리듯 들어올려서 버텨줍니다.

-너무 무리해서 들어올리 실 필요는 없으며 최대한 자극이 올 수 있도록 해줍니다.

-한번에 30초~1분이상 지속해주시면 되시고,

이 동작도 똑같이 3~5회 많은면 10회까지 해주시면 됩니다.

 

이렇게 기본적인 운동으로 만성요통을 예방할 수 있는 운동이 있습니다.

 

 

 

허리통증 완화법/ 허리운동법

 

- 오래 서 있어야 할 때는 벽돌 한장 높이의 받침대에 한쪽 발을 번갈아 얹습니다.

- 허리를 바로 세우고 가슴을 펴고 턱을 당겨 바르게 섭니다.

- 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부립니다.

-오랫동안 고개를  숙이거나 젖히는 행동은 최대한 하지 않습니다.

- 한 손에만 물건을 오래 들지 않습니다.

- 바르게 앉고 오래 앉지 않습니다.

- 걷는 운동은 자주 해주는게 좋습니다.

- 똑바로 자기보다는 바르게 자려고 노력하는게 좋습니다.

- 내게 꼭 맞는 베개를 사용하는게 좋습니다.

- 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙하게

넣고 허리와 등을 등받이에 대 체중을 분산시키는 게 좋습니다.

 

이렇게 허리통증 완화법과 만성요통 예방운동법에 대해서 알아봤는데요.

 

요즘 대한민국 사람 대부분이 허리디스크나 만성통증으로 인해서

많이 힘들어하는 것을 알 수 있습니다.

 

그리고 현재 위에 있는 글에 담긴 운동은 지속적으로 꾸준하게 해주시는 게

효과를 극대화 할 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다.

 

최대한 스마트폰을 하는 것도 고개를 숙이는 것을 자제하고

컴퓨터 사무업무를 볼 때도 곧은자세로 하시는게 제일 좋습니다.

 

현대사회에서 우리의 건강은 직접 자신이 챙겨야 한다고 많이 느끼고있어요.

그리고 많이 아픈경우 병원에 가셔서 확실한 진단을 받으시는 게

제일 좋다고 생각해요.

 

아프시면 참지마시고 바로 병원을 가시고, 예방운동과 완화운동은

계속 해주실려고 노력해주시는 것을 추천드립니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사드리며 허리운동으로 더욱 건강한 삶을 찾으시길 바라고

다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다.