안녕하세요. 오늘은 갱년기 건강 지키는 천연 여성호르몬이 풍부한 석류에 대해 알아보겠습니다. 완경 후 여성은 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 감소하는데요. 에스트로겐 수치가 떨어지면서 나타나는 여러 가지 증상을 갱년기 증상이라고 합니다. 석류의 효능을 알아보기 전에 갱년기 증상에 대해 먼저 간단히 알아볼까요?
1. 안면홍조
에스트로겐 수치가 떨어지면 시상하부에서 체온을 조절하는 중추의 기능이 떨어져 열을 제대로 내려주지 못합니다. 열을 내리기 위해 말초 혈관이 모여있는 손이나 얼굴로 열을 발산하면서 화끈거리며 붉어지는 건데요. 특히 밤이나 스트레스를 많이 받을 때 안면홍조 현상이 더 나타납니다.
2. 탈모와 주름
에스트로겐 수치가 떨어지면서 콜라겐이 감소하여 주름과 탈모가 생깁니다.
3. 코골이
여성은 에스트로겐으로 인해 피부 탄력이 높아 코골이가 없는 경우가 많은데, 갱년기에는 호르몬이 줄어들면서 폐활량이 떨어지고 기도의 근육의 힘이 떨어져서 코골이가 생기는 경우가 많습니다.
4. 심혈관질환
여성호르몬인 에스트로겐은 혈관을 깨끗하게 해주어 콜레스테롤 관리에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면서 고지혈증, 고혈압과 같은 심혈관질환의 위험도 커집니다.
5. 골다공증
에스트로겐이 풍부하면 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증을 막아줍니다. 에스트로겐 부족으로 여성호르몬이 감소하며 골감소증이 발생합니다. 특히 골다공증의 발생률은 남성보다 여성이 5~15배 높다고 하니 각별한 주의가 필요합니다.
6. 관절염
연골은 콜라겐과 수분으로 구성되어 있습니다. 에스트로겐 떨어짐으로써 콜라겐이 감소하며 연골도 자연히 약해집니다.
이런 갱년기 증상에는 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 석류는 식물성 여성호르몬이 풍부하여 갱년기 보약이라고도 알려졌는데요. 예로부터 이 여성 호르몬이 젊음과 건강을 지켜준다고 하여 양귀비, 클레오파트라가 즐겨 먹었다고 합니다. 그렇다면 석류에는 어떠한 효능이 있는지 알아볼까요?
1. 피부탄력에 좋은 엘라그산이 풍부하다.
엘라그산은 콜라겐의 합성을 돕는 항산화 성분의 하나입니다. 피부 보습과 탄력에 효과가 있는 히알루론산의 합성을 5배 정도 증가할 수 있도록 도움을 줍니다.
2. 식물성 에스트로겐 이소플라본이 풍부하다.
석류에는 이소플라본이 풍부하게 들어있습니다. 이소플라본은 석류에 들어있는 화학물질로 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 기능을 담당하여 '식물성 에스트로겐'이라 불립니다.
3. 혈관 건강에 도움이 된다.
여성호르몬은 몸에 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 몸에 좋은 콜레스테롤은 높여줍니다. 하지만 여성호르몬이 감소하여 에스트로겐 분비가 줄어들면 몸에 나쁜 콜레스테롤이 쌓여 혈전이나 심근경색 발생률이 증가하게 됩니다. 석류의 풍부한 폴리페놀과 엘라그산 성분이 혈관 내벽을 튼튼하게 해주고 혈전 생성을 막아줍니다.
4. 골밀도 향상에 도움이 된다.
뼈를 파괴하는 세포를 파골세포라고 합니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 이 파골세포를 억제하는 역할을 합니다. 에스트로겐 분비가 줄어들면 뼈의 대사의 균형이 깨지면서 보다 쉽게 골감소증이나 골다공증이 생깁니다. 식물성 에스트로겐이 풍부한 석류를 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
지금까지 석류의 효능을 알아봤는데요. 석류 드실 때 주의할 점은 석류는 생과로 드실 때는 하루 한 개 정도가 적당하고 즙으로 드실 때는 종이컵 반 컵 분량(70ml)이 적당합니다. 위장이 안 좋으신 분들은 식후에 드시는 것이 좋으니 참고하시고요. 꾸준한 운동과 석류로 갱년기 증상 무찌르고 피부미인 되세요! 감사합니다.
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