겨울철 건강관리법과 생활안전수칙 알아보자

해가 짧고 날씨가 추운 겨울에는 실내활동이 많아지고 야외활동 시간이 적어 운동이 부족해지기 쉽습니다. 줄어든 신체활동은 몸의 순발력과 지구력을 담당하는 근육과 신경의 위축을 불러일으킵니다. 귀마개, 목도리, 마스크, 모자 등 추위를 막기 위해 착용하는 것들이 시야를 좁게 하고 소리를 차단해 낙상사고와 교통사고를 유발하기도 합니다. 뿐만 아니라 크리스마스, 송년회, 신년회, 신정, 구정 등 각종 행사와 그로 인한 스트레스, 각종 모임에서의 과식 또는 과음으로 인해 몸의 균형이 깨지기 쉽습니다. 한편으로는 해가 바뀌는 것에 대해 불안감을 느끼거나 고립감이나 우울증이 심해지는 시기이기도 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 건강하게 겨울을 보낼 수 있는지 알아보도록 합시다. 

1. 과음, 과식을 피해 생활습관 균형을 유지하기

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겨울철 우리 몸은 추위로부터 몸의 균형을 지키는데 상당한 에너지를 소모합니다. 노인과 만성질환자뿐만 아니라 평상시 건강한 사람들도 뇌졸중이나 심근경색과 같은 질병이 갑자기 찾아올 수 있습니다. 특히 연말에는 각종 모임 때문에 과식이나 과음할 확률이 높고 연말 마감 등 과도한 업무로 인해 과로나 수면부족에 시달릴 수 있습니다. 과음, 과식을 피하고 규칙적인 생활을 하라니 너무 뻔한 이야기 같지만 추운 날씨로 온몸의 부담이 증가하는 겨울철에는 평상시 규칙적인 생활을 하여 몸에 무리는 주지 않는 노력을 하는것이 매우 중요합니다. 

 

2. 빙판길 안전사고 예방하기

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겨울철에는 빙판길로 인해 길이 미끄러워서 낙상사고와 교통사고가 많이 늘어납니다. 운동량 부족으로 관절의 유연성이 떨어져 넘어지는 일도 있지만, 시야를 가리는 모자와 귀마개 또는 이어폰 착용으로 인해 마주 오는 차량이나 사람을 보지 못해서 접촉사고를 일으키는 일도 있습니다. 걸을 때는 빙판길은 피해서 걷고 주머니에 손을 넣고 걷기보다는 장갑을 착용하는 것이 좋습니다. 그리고 이어폰 볼륨은 60%이하로 하는 것이 좋고 패딩에 붙어있는 머리를 완전히 덮는 모자보다는 털모자를 따로 쓰는 게 좋습니다. 차량 소지자분들은 미리 차량검사를 받는 것이 좋습니다. 눈길에 대비하여 타이어 공기압 상태를 점검하고 워셔액을 충분히 보충하여 도로에 쌓여있는 흙과 눈이 앞유리에 튀어 시야를 가리는 것을 막는 것이 중요합니다. 

 

3. 난방기구를 점검하고 사용법 정확히 숙지하기

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겨울에는 보일러를 가동하고 전기장판, 온수매트, 전기난로 등 가열기 사용이 많습니다. 그로 인한 화재와 일산화탄소 중독의 위험도 늘어납니다. 사고를 막기 위해 가스보일러 사용 시 배기통이 빠져있거나 구멍 난 곳은 없는지 점검합니다. 실내에서 난방기구를 이용할 경우에는 오랜 사용 시간으로 인한 과열을 막기 위해 장시간 사용을 자제하고 1~2시간에 한 번씩 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 그리고 외출 시에는 전원을 끄는 것이 중요합니다. 특히 캠핑장에서 텐트나 캠핑카 안과 같이 밀폐된 공간에서의 난방기구 사용은 각별한 주의가 필요합니다. 텐트나 캠핑카 안에서 열기구 사용(가스난로, 숯불, 가스버너)은 절대 하시면 안 됩니다. 

 

4. 적극적으로 생각하고 활동하기

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춥다고 실내에만 있는 것보다는 혹한의 날씨가 아니라면 규칙적으로 외출하고 운동하여 몸의 활력을 불어 넣어주는 것이 좋습니다. 겨울철 우울증은 햇빛의 조사량이 감소하여 생기기도 하지만 연말연시 우울감과 고립감으로 인해 생기는 경우가 많다고 합니다. 심한 우울증의 겨울에는 의사의 도움을 받아 적절한 약을 먹어야 하지만 가벼운 우울 증상 같은 경우는 가벼운 운동과 외출로 충분히 개선될 수 있다고 합니다. 집 근처 커뮤니티에서 무언가를 배워보거나 겨울철에만 즐길 수 있는 스포츠를 배워보는 것도 좋습니다. 

지금까지 겨울철 건강관리법과 생활안전수칙에 대해 알아봤습니다. 이외에도 추위를 덜 느끼기 위해서는 꾸준한 운동과 균형 있는 영양섭취가 필수입니다. 특히 탄수화물과 지방은 주요 에너지원이기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋고 빈혈이 있는 경우에는 철분을 보충하면 추위를 덜 타는 데 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다. 아무쪼록 겨울철 건강 유의하시고 한 해 마무리 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.