감기에는 아연을 섭취하자! 감기에 좋은 음식과 생활수칙 알아보자

요즘 감기로 고생 중이신 분들이 많습니다. 감기는 호흡기로 바이러스가 감염되어 코와 목에 염증을 일으키는 질환입니다. 감기는 한겨울보다 요즘처럼 일교차가 심한 환절기에 잘 걸린다고 합니다. 그 이유는 우리의 몸은 외부의 기온 변화에 따른 체온의 변화를 막아 체온을 일정하게 유지하는데 기온 차이가 너무 심하면 우리의 몸이 이에 적응하지 못하여 면역력이 저하되고 그로 인해 감기 바이러스에 취약해지기 때문입니다. 감기의 증상은 콧물, 코막힘, 기침, 재채기, 두통, 인후통, 눈의 충혈, 피로 등 여러 증상이 있을 수 있습니다. 이러한 감기 증상에 우리가 일반적으로 먹는 감기약은 진통제, 항생제, 해열제 성분으로서 감기에 대한 통증과 2차 세균감염만을 막을뿐 근본적인 바이러스 치료는 아니라고 합니다. 감기 증상은 특별한 치료 없이도 1~2주 이내에 호전되지만 10일 이상 지나도 증상이 호전되지 않거나 39도 이상의 발열, 호흡 곤란, 심한 피로감, 귀의 통증, 식은땀과 오한이 동반되는 경우는 병원에 가서 적절한 검사와 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

1. 천연 비타민 C

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비타민 C를 복용한다고 해서 감기가 바로 낫거나 하지는 않습니다. 하지만 한 연구에 따르면 감기로 인한 합병증과 기간을 줄여줄 수 있다고 합니다. 감기 예방 차원에서도 비타민C는 꾸준히 먹으면 도움이 됩니다. 흡수되지 못한 비타민은 소변으로 배출되어 많이 복용해도 문제없다고 하지만 2,000mg 이상을 복용하면 부작용을 일으킬 수 있으니 과다복용은 피하시는 게 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 음식은 딸기, 파프리카, 레몬, 자몽, 오렌지, 브로콜리, 풋고추, 시금치 등이 있습니다. 각종 비타민이 풍부한 꿀과 레몬으로 따뜻한 레몬 꿀차를 먹으면 기침과 인후통 완화에 큰 도움이 됩니다. 하지만 꿀은 보툴리눔 포자를 함유하고 있기 때문에 1세 미만의 영유아에게는 꿀을 절대로 주지 않아야 합니다. 

 

2. 아연 

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한 연구 결과 아연이 감기 지속 기간과 증상을 50%까지 감소시키고 감기 예방에 큰 도움이 되어 항생제 사용을 줄여준다고 합니다. 아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로써 결핍되면 면역력이 저하되어 감기와 독감에 취약해진다고 합니다. 채식 위주의 식단이나 고단백식단 같은 특정한 식이요법은 아연의 흡수를 낮춰 아연 흡수를 악화시킨다고 합니다. 손톱에 흰 점이 있으면 아연이 충분하지 않다는 것이니 손톱을 확인해보시는 것도 도움이 될 것 같습니다. 아연 결핍은 기억력 부족, 학습 장애, 만성피로, 우울증, 여드름, 습진, 시력 저하 등 여러 가지 질환을 초래할 수 있으니 아연이 충분한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 아연이 풍부한 음식은 육류, 굴, 견과류 및 씨앗, 카카오 등이 있습니다. 아연을 식품이 아닌 보충제로서 고용량을 섭취한다면 7일 이상을 넘기지 않는 것이 좋고 일반적으로는 3개월 복용하고 1개월은 휴식하는 것이 좋다고 하니 도움이 되셨으면 합니다. 

 

3. 환기와 습도조절

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바이러스는 건조한 환경에서 더 쉽게 퍼집니다. 특히 난방하는 계절에는 실내가 건조하므로 적절한 환기와 습도조절이 필수입니다. 습도가 높으면 호흡할 때 콧속이 아픈 증상이 완화되어 호흡이 쉬워집니다. 온,습도계를 이용하여 습도를 50~60%로 유지하고 가습기를 이용하여 실내 습도를 조절하는 것이 도움됩니다. 가습기에 사용되는 물은 세균에 노출되지 않도록 매일 교체하여야 하고 주기적으로 깨끗이 청소해 주는 것이 좋습니다. 요즘에는 책상 위에 놓고 쓰는 미니 가습기가 많은데 작은 페트병을 꽂아 쓸 수 있어서 위생적이고 자리를 많이 차지하지 않아서 좋습니다. 

 

4. 충분한 수분 섭취

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감기로 고생 중일 때는 음식물을 삼키는 것조차 어려울 수 있습니다. 하지만 수분을 섭취하여 탈수 증상을 막는 것이 중요합니다. 맹물을 먹기 힘들면 시원한 보리차를 대용으로 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 또는 뜨거운 차, 수프로 수분을 보충해도 좋습니다. 하지만 카페인과 알코올은 강한 이뇨작용을 하므로 탈수를 유발하고 회복에 필요한 수면과 휴식을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 그리고 땀을 쭉 빼면 낫는다고 생각하여 오랜 시간 반신욕이나 사우나로 땀을 많이 배출하는 것도 좋지 않으니 피하시는 것이 좋습니다. 

지금까지 감기에 도움이 되는 음식과 생활 수칙을 알아봤습니다. 추가로 마스크를 착용하면 감기 바이러스 감염 확률을 낮추고 코와 목이 건조해지는 것을 예방할 수 있으니 요즘처럼 건조한 날씨에는 마스크 착용을 하는 것도 도움이 됩니다. 몸이 약해지기 쉬운 환절기에 충분한 영양소를 섭취하고 휴식을 취하여 건강관리 하시고 감기 예방 하시길 바랍니다. 감사합니다.