나이보다 젊어 보이는 사람의 비결은 무엇일까요? 바로 콜라겐인데요. 콜라겐은 단백질의 한 일종입니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 모발, 근육, 관절, 치아, 눈의 수정체, 심지어 혈관에도 콜라겐이 있을 정도로 우리 몸을 구성하는 필수 성분입니다. 콜라겐은 뼈와 연골의 칼슘 흡수를 돕기 때문에 관절 건강에 도움이 되고, 모발 탈모를 예방해주는 효과도 있습니다. 그중에서도 콜라겐은 특히 피부건강에 큰 도움이 되는데요. 피부 속 콜라겐이 많을수록 피부 탄력이 증가하여 젊어 보이는 얼굴을 가질 수 있습니다.
콜라겐은 26세부터 1년에 1%씩 감소한다고 합니다. 나이가 들수록 줄어드는 이유는 콜라겐을 만들어내는 세포의 기능은 떨어지는데, 콜라겐의 분해속도는 빨라지기 때문입니다.
하지만 같은 연령대 피부 속 콜라겐을 측정한 결과 주름이 적은 동안인 사람의 피부 속에 콜라겐이 더 많았는데요. 노화된 피부는 콜라겐의 양뿐만 아니라 다른 특징이 있다고 해요.
콜라겐이 가늘어 지고 균일하지 않은 배열이 생기고 콜라겐 사이가 엉성해집니다. 이런 특징들 때문에 피부의 진피층 조직이 얇아지면서 주름과 기미가 생기게 되는데요. 콜라겐 생성을 촉진해서 주름과 기미를 완화하는 방법은 무엇일까요?
1. 단백질과 저분자 콜라겐을 섭취한다.
단백질 섭취량이 적을 수록 부신 기능이 떨어져 콜라겐 생성을 돕는 부신 호르몬 분비가 저하된다고 합니다.
두부, 골드키위, 우유, 꿀을 넣고 믹서기에 갈아주면 훌륭한 떠먹는 단백질이 되는데요. 두부는 단백질도 풍부하지만, 콜레스테롤을 낮추는 리놀산을 많이 함유하고 있어서 혈관건강에도 도움이 됩니다. 골드키위는 비타민C가 풍부한데 비타민C는 콜라겐이 체내에서 만들어 질 때 필요합니다. 그리고 키위 속에는 폴리사카라이드 성분이 들어있어 콜라겐 생성을 촉진한다는 연구결과가 있다고해요. 간편하게 아침 대용이나 샐러드드레싱으로도 좋습니다.
닭발, 족발, 돼지 껍데기가 콜라겐이 풍부해 피부미용에 좋다고 많이 들어보셨을 텐데요. 우리가 자주 먹는 이런 육류 콜라겐은 고분자 구조로 되어있어서 덩어리가 큰 콜라겐이라고해요. 육류 콜라겐의 체내 흡수율은 2%밖에 되지 않는다고 합니다. 하지만 생선의 지느러미, 껍질, 꼬리 부분에 풍부한 어류 콜라겐은 덩어리가 아주 작은 저분자 콜라겐입니다. 어류 콜라겐의 체내 흡수율은 84%라고 해요. 엄청난 차이죠? 따라서 돼지 껍데기보다 명태 껍질이 피부에는 훨씬 더 좋습니다.
명태는 단백질과 필수 아미노산이 풍부한데 말리면 단백질 함량이 2배나 증가한다고 해요. 특히 명태 껍질에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 두뇌를 자극해주는 효능이 있다고 합니다. 피부를 매끄럽게 하고 주름을 방지해 주는 레티놀 성분도 풍부하다고 해요. 집중력도 향상하고 노화예방에도 탁월한 명태껍질을 맛있게 먹는 방법은 멸치볶음처럼 마른 팬에 한번 볶고 고추장에 버무려주면 됩니다.
연구결과 저분자 콜라겐 펩타이드를 꾸준히 섭취한 사람과 안 먹은 사람의 진피층의 치밀도가 큰 차이를 보였고요. 표피층의 수분량도 크게 개선되었습니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 혈관 건강에도 중요하다고 하는데요. 꾸준히 콜라겐을 복용하면 동맥경화의 위험도가 줄어든다고 해요.
시중에는 다양한 어류 콜라겐 제품이 있는데요. 제품으로 섭취할 때는 식약청에서 피부 건강 기능성을 인정받았는지 확인하고 사는 게 도움이 됩니다.
2. 림프를 자극해 콜라겐 생성을 촉진하는 콜라겐 마사지를 한다.
1단계 <쇄골 뜯기>
콜라겐 생성을 촉진하기 위해서는 순환이 잘 되어야 하는데 얼굴에서 마지막으로 노폐물이 빠져나가는 곳은 쇄골이라고 해요. 그래서 얼굴을 아무리 마사지해도 쇄골을 마사지하지 않으면 효과가 없다고 하는데요. 쇄골을 지속해서 자극해주면 얼굴에 쌓여있는 노폐물이 빠져나가서 혈액순환을 도와줍니다. 혈액순환이 잘되면 콜라겐 생성을 촉진하기 때문에 얼굴에 탄력이 생긴다고 해요. 아침저녁으로 양쪽 10회씩 꾸준히 하면 통증이 사라지고 목선까지 아름다워진다고 해요.
2단계 <목 근육 뜯기>
목 근육이 뭉치면 얼굴과 목이 붓는데 목은 쇄골 다음으로 중요한 노폐물 배출 장소라고 해요. 양쪽 목 근육의 두께가 차이가 생기면 편두통, 안면 비대칭, 한쪽 얼굴에 노화가 빨리 찾아온다고 합니다. 목 근육을 풀어주기 위해 고개를 옆으로 돌려서 아침저녁으로 10회씩 마사지해주면 거북목 완화에도 좋고 목 근육이 길어진다고해요.
3단계 <머리 옆 구르기>
주먹을 살짝 쥐고 귀 앞쪽부터 머리 위로 올려주듯이 주먹을 굴려줍니다. 두통이 있을 때 하면 통증 해소에도 도움이 된다고 하니 참고하세요.
4단계 <얼굴 쓸어 올리기>
마지막으로 얼굴 쓸어 올리기는 얼굴의 근막을 자극해주는 마사지인데요. 주먹으로 밑에서 위로 근육결 방향으로 쓸어 올려줍니다. 턱부터 관자놀이까지 끌어올리고 3초 멈추는 방법이에요. 실제로 얼굴 근육이 뭉쳐 있을수록 자갈밭처럼 걸리는 게 느껴진다고 해요.
지금까지 피부건강에 도움이 되는 콜라겐 섭취 방법과 콜라겐 생성을 촉진하는 마사지 방법을 알아봤는데요. 도움이 되셨나요?
피부 마사지는 목이나 허리디스크가 있는 분들은 무리가 될 수 있으므로 너무 세게 마사지하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 해산물 알레르기가 있는 경우에는 어류 콜라겐 섭취를 피하고 한꺼번에 많은 양을 섭취할 경우 설사, 구토가 유발되므로 하루 권장량을 지켜서 복용해야 합니다. 그럼 흡수가 잘 되는 저분자 어류 콜라겐 자주 드시고 피부 속 콜라겐 듬뿍 채우시길 바랍니다. 감사합니다.
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