겨울여우

과학적으로 증명된 크릴 오일 효능 5가지 알아보자

요즘 크릴 오일 열풍인 것 같습니다. 어제 TV 채널을 돌리면서 크릴 오일 효능에 대해 알아보는 프로그램이 2개나 있었고 그 시각 홈쇼핑 채널에서는 크릴 오일을 팔고 있었습니다. 크릴이 무엇인지 크릴 오일에 대해 생소하신 분들을 위해 크릴에 대해서 잠시 알아보겠습니다. 

크릴은 새우를 닮은 갑각류입니다. 외형이 작은새우와 흡사하지만, 분류학상으로는 난바다 곤쟁이 목에 속하는 갑각류로 플랑크톤의 일종입니다. 크릴은 전 세계에 걸쳐 약 85종류가 살고 있으며 이 중 우리나라에는 약 11종류가 발견되는데 주로 남극 대륙을 둘러싼 얼음 바다를 좋아해 남빙양이 주 서식지라고 합니다. 크릴은 남극 생태계에서 없어서는 안 되는 중요한 존재입니다. 남극에 서식하는 동물 중 크릴을 먹지 않는 동물이 없기 때문입니다. 크릴을 식품으로 가공하기 쉽지 않아 우리나라에서는 주로 낚시 미끼로 사용합니다. 이와 달리 미국, 캐나다, 노르웨이 등 크릴의 자원화에 관심이 있는 나라에서는 미래 식량자원으로 크릴에 관한 연구를 진행하고 있으며 오메가3 생선 기름(어유)의 대안으로 크릴 오일 영양제를 개발해 부가가치를 높이고 있습니다. 영양가가 높은 크릴 오일의 효능은 다음과 같습니다.

1. 오메가3 지방산이 풍부하고 흡수가 빠릅니다.

크릴오일은 생선 오일과 마찬가지로 두 가지 중요한 오메가3 지방산 DHA와 EPA이 들어있습니다. EPA와 EPA는 혈관의 건강을 해칠 수 있는 트리글리세이드와 염증을 줄이는 데 도움이 되는데 크릴 오일은 인지질을 함유하고 있어서 생선 기름보다 몸에 쉽게 흡수됩니다. 한 연구에 따르면 크릴 오일을 표준 일일 복용량으로 매일 복용하면 동일한 복용량의 일반 생선 오일보다 총 콜레스테롤과 트리글리세이드가 효과적으로 감소한다고 밝혔습니다. 

2. 염증 완화에 도움이 됩니다.

크릴 오일에 함유된 오메가3 지방산은 신체에서 중요한 항염 기능을 합니다. 실제로 크릴 오일은 생선 오일과 같은 다른 오메가3보다 염증을 완화하는 데 훨씬 효과적이라고 합니다. 크릴 오일에는 항염 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴이라는 오렌지 색소가 들어있기 때문입니다. 크릴 오일이 염증 완화에 어떠한 영향을 미치는지 조사하기 위해 몇 가지 연구를 하였는데 한 연구에 따르면 매일 1,000mg의 크릴 오일 보충제를 복용한 그룹이 정제된 오메가3을 매일 2,000mg 복용하는 그룹보다 훨씬 효과적으로 염증이 줄어드는 것을 확인했다고 합니다. 또한 만성 염증이 있는 90명을 대상으로 매일 300mg의 크릴 오일을 복용하게 하였는데 한 달 후에 최대 30%까지 염증을 줄일 수 있었다고 합니다. 따라서 크릴 오일은 염증과 싸우는 오메가3 지방과 아스타잔틴이라는 항산화 성분이 풍부해 염증 완화에 도움이 됩니다. 

3. 관절염과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

크릴오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 관절염 증상과 그에 따른 통증도 개선할 수 있습니다. 한 연구결과에 따르면 크릴 오일이 염증 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌고 크릴 오일은 류마티스성 또는 관절염 환자의 기능장애 및 통증을 감소시킨다고 하였습니다. 가벼운 무릎 통증이 있는 50명의 성인에게 크릴 오일을 30일 동안 복용하게 한 결과 활동하는 시간과 수면시간의 통증이 많이 감소하였고 관절의 활동 범위가 증가하였다고 합니다. 또한, 관절염이 있는 쥐에게 크릴오일의 효과를 실험하였는데 쥐가 크릴 오일을 섭취했을 때 관절염이 완화되었고 부종이 줄어들었으며 염증 세포가 줄어들었다고 합니다. 따라서 크릴 오일은 관절염 및 관절 통증을 줄이는 보충제로 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 

콜레스테롤은 저밀도 지단백질(LDL), 고밀도 지단백질(HDL) 그리고 트리글리세이드로 나뉩니다. 저밀도 지단백질인 LDL은 몸에 나쁜 콜레스테롤이고 고밀도 지단백질인 HDL은 우리 몸에 좋은 콜레스테롤입니다. 그리고 콜레스테롤과 같은 트리글리세리드는 혈액을 순환하는 지방의 한 종류입니다. 콜레스테롤과 같이 높은 수준의 트리글리세리드는 심장병 발병의 위험 요소입니다. 한 연구는 크릴 오일과 정제된 오메가3가 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치에 미치는 영향을 비교분석 하였습니다. 연구결과 크릴 오일은 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백질(HDL)을 높였고 복용량이 훨씬 적더라도 염증을 줄이는 데 더 효과적이었다고 합니다. 반면 정제된 오메가3는 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 더 효과적이었다고 합니다. 따라서 크릴 오일은 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 트리글리세리드를 낮추는 데 효과적이며 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높여서 심장건강에 도움이 됩니다. 

5. 월경전증후군(PMS)에 도움이 됩니다.

일반적으로 오메가 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 알려졌습니다. 여러 연구에 따르면 오메가3 또는 생선 오일를 복용하면 월경전증후군(PMS)과 통증을 줄여 진통제 복용을 줄이는 것을 줄여준다고 합니다. 크릴 오일은 오메가3가 풍부하여 월경전증후군에도 효과적일 수 있습니다. 한 연구는 월경전증후군(PMS) 증상이 심한 그룹에 크릴 오일과 생선 오일의 효과를 비교하였습니다. 연구결과 두 보충제 모두 통계적으로 증상이 개선되었지만, 크릴 오일을 복용하는 그룹이 생선 오일을 복용하는 여성보다 진통제 복용량이 훨씬 적었습니다. 따라서 오메가3이 풍부한 크릴 오일은 월경전증후군(PMS)과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

그리고 크릴 오일 캡슐은 일반적으로 어유 캡슐보다 크기가 작고 생선 오일 복용 후 생길 수 있는 메스꺼움과 트림, 비린내 나는 뒷맛이 나지 않아 복용하기 쉽습니다. 크릴은 풍부하고 빠르게 재생산되기 때문에 생선 기름보다 지속 가능한 자원입니다. 크릴 오일 생산이 어유 생산 방법보다는 괜찮은 것으로 보이지만 많은 사람이 복용함으로써 앞으로 생산 방식이 어떻게 달라질지는 모릅니다. 지구온난화로 인해 남극 빙하가 빠른 속도로 녹고 있어서 남극 빙하에 사는 크릴이 줄어들 가능성도 있습니다. 생선이나 갑각류 알레르기가 있는 경우 크릴 오일을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 식이 요법이나 보충제로 하루에 5,000mg 이상의 EPA와 DHA를 섭취하지 않는 것이 좋으니 권장량을 따라 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다. 지금까지 크릴 오일의 효능을 알아봤습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

우리 몸의 연골은 아주 중요한 부분입니다. 그 이유는 연골은 한 번 닳으면 다시 재생이 안 되기 때문입니다. 최근 젊은층에 관절염이 급증하고 있다고 합니다. 관절염이란 연골이 마모되거나 손상되면서 염증이 생기는 병을 관절염이라고 합니다. 최근 4년간 관절염이 생긴 20대 환자 증가율을 살펴본 결과 80대, 60대에 이어서 20대 환자의 증가율이 3번째로 높았다고 합니다. 

노년층의 경우에는 인공 관절 수술이 가능하지만 젊은 사람의 경우는 인공 관절 수술을 할 수가 없어서 더 주의해야 한다고 합니다. 인공관절에는 수명이 있어서 인공 관절의 수명이 다한 후의 재수술의 부담이 크기 때문입니다. 무릎 관절염은 심각한 통증만 생기는 게 아니라 삶의 질 자체를 떨어트리는 질환이기 때문에 최대한 발생 시기를 늦춰야 하고 만약에 관절염이 왔다면 연골이 더 닳지 않도록 유지하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 

젊은 사람들이 관절염에 걸리는 이유는 운동을 많이 해서 염증이 생기는 경우가 많다고 하는데요. 불편한 신발을 신고 무리해서 걷는 것과 오랜 좌식 생활이 관절염을 일으킨다고 합니다. 특히 좌식 생활을 오래 하면 무릎 뒤 연골이 닳아서 시큰거리거나 붓는 증상이 나타난다고 합니다. 운동을 무리하게 하지 않는 것도 중요하지만, 일상생활 중에서 자세를 조심하는 것도 관절건강에 도움이 됩니다. 

관절염 환자분들은 통증이 심하고 움직일 수 있는 관절의 범위가 좁아져서 운동을 못 하게 되는 경우가 많습니다. 그래도 반드시 허벅지 근육을 키워야 한다고 합니다. 허벅지 근력이 좋으면 연골이 닳아 없어져도 꽤 버틸 수 있고 통증도 많이 가라앉는다고 합니다. 실제로 관절염 환자가 심장병으로 사망할 가능성이 정상인보다 16%나 높다고 합니다. 그리고 대사증후군인 복부 비만, 고지혈증, 고혈압의 발병 확률이 정상인보다 1.4배가 높다고 하니 관절염을 단순히 관절의 문제로 보면 안 될 것 같습니다. 

앉은 자세에서 발끝이 일직선이 되도록 다리를 폈다 접었다를 반복합니다. 발등을 펴고 발끝이 다리와 일직선이 되도록 해주시고요. 이때 슬개골과 무릎 주변 근육에 계속해서 힘을 줘서 해야 합니다. 특히 내려올 때 툭 떨어트리듯이 하면 안 되고 계속 힘을 주고 동작을 해야지만 무릎 주변 근육 근력 강화에 도움이 된다고 합니다. 양쪽 다리를 각각 10회씩 2~3번 반복합니다. 

꽈리고추는 다른 고추에 비해서 플라보노이드와 비타민K 성분이 풍부하다고 합니다. 플라보노이드는 항산화, 항염 효과가 뛰어나 관절염 완화에 도움이 된다고 합니다. 그리고 비타민K는 뼈 단백질인 오스테오칼신 생성에 아주 중요한 역할을 하는 비타민인데 뼈뿐만 아니라 연골을 보호하는 기능도 있기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다고 합니다. 

실제 719명 노인을 대상으로 비타민 K 섭취량과 무릎 관절염의 상관관계를 연구적이 있는데, 비타민K 섭취량이 많을수록 무릎 관절염이 감소하고 연골 손상도 적었다고 합니다. 

보스웰리아는 인도의 고산지대에서 자라는 보스웰리아 나무에서 채취한 수액입니다. 10~50℃를 넘나드는 극심한 기온 차를 견디는 강인한 생명력을 가진 나무로 나무껍질을 벗겨 그 자리에서 흐르는 나무 수액을 직접 채취합니다. 보스웰리아 수액은 2년에 한 번만 채취 할 수가 있는데 나오는 양이 약 2컵 정도밖에 되지 않는 귀한 식품이라고 합니다. 보스웰리아가 관절건강에 도움이 되는 이유는 보스웰리아의 주성분인 보스웰릭산 때문입니다. 보스웰릭산은 무릎의 연골을 보호하는 효과와 관절염을 일으키는 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 실제 동물 실험에서 연골 세포의 사멸을 유발한 쥐에게 보스웰리아 추출물을 먹인 결과 연골 조직 단백질의 50%를 차지하는 콜라겐과 관절 유지 기능을 가진 단백질인 아그레칸이 증가한 것이 관찰되었고 반대로 염증 유발 물질은 억제되는 것이 관찰됐다고 합니다.

40세 이상 관절염 환자 30명을 두 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹에만 보스웰리아 추출물을 8주간 섭취하도록 한 후 변화를 관찰한 결과 통증 개선의 효과와 일상생활에서의 활동장애와 부기가 줄어든 것이 보고되었습니다. 그리고 무릎 관절염 환자 66명에게 6개월 동안 보스웰리아 추출물을 먹도록 하고 한 달 동안 섭취를 중단한 후 통증, 근육 떨림, 활동 장애 등의 수치 변화를 평가하였는데 섭취를 중단한 후 한 달 뒤에도 통증과 활동 장애 개선 효과를 유지했다고 합니다. 단순히 통증을 줄여주는 것뿐만 아니라 보스웰릭산 성분이 염증 유발 물질을 억제해주고 연골 보호 물질을 활성화하는 효과가 있다고 합니다. 

보스웰리아의 원물을 섭취하기는 힘들어 차로 우려내어 마시는 것이 좋다고 합니다. 만드는 방법은 찬물 1L에 보스웰리아 원물 4g을 거름망에 넣고 끓이면 됩니다. 뜨거운 물에 우려내는 것이 아니라 꼭 찬물에 보스웰리아를 넣고 끓여야 합니다. 잘 우러났으면 불을 끄고 체온과 비슷한 온도로 따뜻한 온도가 됐을 때 마시는 것이 좋다고 합니다. 20분을 끓여도 색의 큰 변화가 없다고 합니다. 맛은 약간 화하고 쌉쌀한 맛이라고 합니다. 

보스웰리아 차의 하루 권장량은 원물로 섭취 시에는 4g 이하가 적당하고 분말 형태 원료로 드실 땐 1g 이하가 적당하다고 합니다. 그리고 임신부와 수유부는 섭취에 주의가 필요합니다. 보스웰리아는 요즘 시중에서 쉽게 구할 수 있는데, 반드시 식약처에서 관절 건강에 좋다고 인증이 된 안전한 원료인지 확인하고 드시는 게 좋습니다. 

지금까지 관절염에 도움이 되는 운동과 음식을 알아봤습니다. 도움이 되셨나요? 

한 번 닳으면 재생이 안 되는 연골. 허벅지 근력 강화운동 열심히 하시고 보스웰리아도 드시면서 연골 건강 지켜 갔으면 좋겠습니다. 감사합니다. 

흡연자에게 특히 좋은 노니 효능과 꼭 알아야 할 주의점을 알아보자

요즘 사람들이 많은 찾는 건강식품 중의 하나인 노니에 대해 알아봅시다. 노니는 괌, 하와이, 파지 등 주로 남태평양 지역에서 서식하는 열대식물로, 감자 모양의 흰 열매를 맺습니다. 열매는 주스, 분말, 차 등으로 가공하여 식품 및 약용으로 많이 이용되고 있습니다. 노니주스에 효능과 복용 시 주의점을 알아보겠습니다. 

1. 항산화제가 풍부하게 들어있다.

노니주스에는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 그리고 이리도이드가 함유되어 있습니다. 이리도이드란 식물이 상처를 입었을 때 상처를 자체 치유하기 위해 분비되는 물질로서 해로운 활성산소를 제거하고 항산화, 항염증 효과가 있다고 합니다. 

2. 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있다.

한 연구에서 흡연자들에게 하루에 118mL의 노니주스를 섭취하게 하고 1달 뒤 활성산소를 측정한 결과 활성산소 수치가 30% 이상 감소했다고 합니다. 그리고 다른 연구에서는 흡연자 그룹과 비흡연자 그룹을 나누어 1개월 동안 노니 주스를 복용한 결과 비흡연자보다 흡연자의 콜레스테롤 수치와 염증 수치가 낮아졌다고 합니다. 특히 흡연자에게 어떻게 효과가 크게 작용했는지는 아직 과학적으로 밝혀지지 않았지만, 연구자들은 노니의 강력한 항산화 성분이 흡연으로 인한 높은 콜레스테롤 수치를 한 것으로 예상합니다.

3. 운동 중 지구력 향상에 도움이 됩니다.

몇 가지 연구에 따르면 운동 중에 노니 주스를 마시면 지구력이 향상되고 운동으로 인한 피로물질 제거에 도움이 된다고 합니다. 실제로 태평양 섬 주민들은 노니를 복용하면 긴 낚시여행과 항해에 필요한 체력을 기를 수 있다고 믿고 항해 전 노니를 챙겨 먹는다고 합니다. 한 연구에서 3주간 장거리 달리기 선수에게 하루에 두 번 100mL의 노니 주스를 마시게 하였는데, 노니 주스를 마신 그룹은 달리는 시간이 평균 21% 이상 증가하여 지구력 향상에 도움이 된다고 보고하였습니다. 

4. 관절염의 통증을 완화합니다.

노니 열매는 2000년 이상 통증 완화 효과로 민간요법에 사용되었습니다. 한 연구에서 척추 퇴행성 관절염 환자를 하루에 2번씩 노니 주스 15mL를 섭취하게 하였는데, 참가자의 60% 이상이 통증이 완전히 사라졌다고 보고하였습니다. 그리고 비슷한 연구에서 관절염 환자에게 매일 노니를 섭취하게 한 결과 통증의 빈도와 중증도는 물론 삶의 질이 개선되었다고 합니다. 

5. 드물게 간독성을 유발할 수 있습니다.

2005년 노니 주스를 섭취하는 사람에게 간 독성 사례가 보고되었습니다. 유럽 식품안전청(EFSA)은 과일을 재평가하여 노니 주스만으로는 이러한 영향을 미치지 않았다고 결론 내렸습니다. 하지만 2009년 유럽 식품안전청(EFSA)은 과일을 재평가하여 노니 주스의 안전성을 확인하는 또 다른 결과를 발표하였는데 노니에 대해 일부 개인이 간 독성을 일으킬 수 있다고 보고했습니다. 또한, 만성 신장 질환 및 신부전 환자는 노니를 피하는 것이 좋고 고혈압 환자에 사용되는 혈액 응고를 늦추는 약물과 상호 작용할 수 있어 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋다고 합니다.

6. 많은 양의 설탕이 들어있을 수 있습니다.

노니 주스에는 제품 간 차이로 인해 많은 양의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 또한, 매우 단 음료와 혼합하여 판매되기도 하여 각별한 주의가 필요합니다. 실제로 1000mL의 노니 주스에는 약 8g의 설탕이 들어 있습니다. 연구에 따르면 노니 주스와 같은 단 음료는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 및 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 노니 주스를 적당히 마시거나 질병으로 인해 설탕 섭취를 제한한다면 피하시는 것이 좋습니다. 

지금까지 노니 주스의 효능과 섭취 시 주의할 점을 알아봤습니다. 도움이 되셨나요? 

노니는 특히 비타민C가 풍부하며 통증 완화 및 면역 건강 개선 그리고 운동 지구력 향상 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 특정 약을 복용 중이거나 신장이 안 좋을 경우에는 의사와 상담 후 복용하시길 권장합니다. 큰 일교차에 건강 유의하시고 읽어주셔서 감사합니다. 

나이보다 젊어 보이는 사람의 비결은 무엇일까요? 바로 콜라겐인데요. 콜라겐은 단백질의 한 일종입니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 모발, 근육, 관절, 치아, 눈의 수정체, 심지어 혈관에도 콜라겐이 있을 정도로 우리 몸을 구성하는 필수 성분입니다. 콜라겐은 뼈와 연골의 칼슘 흡수를 돕기 때문에 관절 건강에 도움이 되고, 모발 탈모를 예방해주는 효과도 있습니다. 그중에서도 콜라겐은 특히 피부건강에 큰 도움이 되는데요. 피부 속 콜라겐이 많을수록 피부 탄력이 증가하여 젊어 보이는 얼굴을 가질 수 있습니다.

콜라겐은 26세부터 1년에 1%씩 감소한다고 합니다. 나이가 들수록 줄어드는 이유는 콜라겐을 만들어내는 세포의 기능은 떨어지는데, 콜라겐의 분해속도는 빨라지기 때문입니다. 

하지만 같은 연령대 피부 속 콜라겐을 측정한 결과 주름이 적은 동안인 사람의 피부 속에 콜라겐이 더 많았는데요. 노화된 피부는 콜라겐의 양뿐만 아니라 다른 특징이 있다고 해요. 

콜라겐이 가늘어 지고 균일하지 않은 배열이 생기고 콜라겐 사이가 엉성해집니다. 이런 특징들 때문에 피부의 진피층 조직이 얇아지면서 주름과 기미가 생기게 되는데요. 콜라겐 생성을 촉진해서 주름과 기미를 완화하는 방법은 무엇일까요? 

1. 단백질과 저분자 콜라겐을 섭취한다.

단백질 섭취량이 적을 수록 부신 기능이 떨어져 콜라겐 생성을 돕는 부신 호르몬 분비가 저하된다고 합니다. 

두부, 골드키위, 우유, 꿀을 넣고 믹서기에 갈아주면 훌륭한 떠먹는 단백질이 되는데요. 두부는 단백질도 풍부하지만, 콜레스테롤을 낮추는 리놀산을 많이 함유하고 있어서 혈관건강에도 도움이 됩니다. 골드키위는 비타민C가 풍부한데 비타민C는 콜라겐이 체내에서 만들어 질 때 필요합니다. 그리고 키위 속에는 폴리사카라이드 성분이 들어있어 콜라겐 생성을 촉진한다는 연구결과가 있다고해요. 간편하게 아침 대용이나 샐러드드레싱으로도 좋습니다. 

닭발, 족발, 돼지 껍데기가 콜라겐이 풍부해 피부미용에 좋다고 많이 들어보셨을 텐데요. 우리가 자주 먹는 이런 육류 콜라겐은 고분자 구조로 되어있어서 덩어리가 큰 콜라겐이라고해요. 육류 콜라겐의 체내 흡수율은 2%밖에 되지 않는다고 합니다. 하지만 생선의 지느러미, 껍질, 꼬리 부분에 풍부한 어류 콜라겐은 덩어리가 아주 작은 저분자 콜라겐입니다. 어류 콜라겐의 체내 흡수율은 84%라고 해요. 엄청난 차이죠? 따라서 돼지 껍데기보다 명태 껍질이 피부에는 훨씬 더 좋습니다. 

명태는 단백질과 필수 아미노산이 풍부한데 말리면 단백질 함량이 2배나 증가한다고 해요. 특히 명태 껍질에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 두뇌를 자극해주는 효능이 있다고 합니다. 피부를 매끄럽게 하고 주름을 방지해 주는 레티놀 성분도 풍부하다고 해요. 집중력도 향상하고 노화예방에도 탁월한 명태껍질을 맛있게 먹는 방법은 멸치볶음처럼 마른 팬에 한번 볶고 고추장에 버무려주면 됩니다. 

연구결과 저분자 콜라겐 펩타이드를 꾸준히 섭취한 사람과 안 먹은 사람의 진피층의 치밀도가 큰 차이를 보였고요. 표피층의 수분량도 크게 개선되었습니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 혈관 건강에도 중요하다고 하는데요. 꾸준히 콜라겐을 복용하면 동맥경화의 위험도가 줄어든다고 해요. 

시중에는 다양한 어류 콜라겐 제품이 있는데요. 제품으로 섭취할 때는 식약청에서 피부 건강 기능성을 인정받았는지 확인하고 사는 게 도움이 됩니다. 

2. 림프를 자극해 콜라겐 생성을 촉진하는 콜라겐 마사지를 한다.

1단계 <쇄골 뜯기>

콜라겐 생성을 촉진하기 위해서는 순환이 잘 되어야 하는데 얼굴에서 마지막으로 노폐물이 빠져나가는 곳은 쇄골이라고 해요. 그래서 얼굴을 아무리 마사지해도 쇄골을 마사지하지 않으면 효과가 없다고 하는데요. 쇄골을 지속해서 자극해주면 얼굴에 쌓여있는 노폐물이 빠져나가서 혈액순환을 도와줍니다. 혈액순환이 잘되면 콜라겐 생성을 촉진하기 때문에 얼굴에 탄력이 생긴다고 해요. 아침저녁으로 양쪽 10회씩 꾸준히 하면 통증이 사라지고 목선까지 아름다워진다고 해요. 

2단계 <목 근육 뜯기>

목 근육이 뭉치면 얼굴과 목이 붓는데 목은 쇄골 다음으로 중요한 노폐물 배출 장소라고 해요. 양쪽 목 근육의 두께가 차이가 생기면 편두통, 안면 비대칭, 한쪽 얼굴에 노화가 빨리 찾아온다고 합니다. 목 근육을 풀어주기 위해 고개를 옆으로 돌려서 아침저녁으로 10회씩 마사지해주면 거북목 완화에도 좋고 목 근육이 길어진다고해요.  

3단계 <머리 옆 구르기>

주먹을 살짝 쥐고 귀 앞쪽부터 머리 위로 올려주듯이 주먹을 굴려줍니다. 두통이 있을 때 하면 통증 해소에도 도움이 된다고 하니 참고하세요. 

4단계 <얼굴 쓸어 올리기>

마지막으로 얼굴 쓸어 올리기는 얼굴의 근막을 자극해주는 마사지인데요. 주먹으로 밑에서 위로 근육결 방향으로 쓸어 올려줍니다. 턱부터 관자놀이까지 끌어올리고 3초 멈추는 방법이에요. 실제로 얼굴 근육이 뭉쳐 있을수록 자갈밭처럼 걸리는 게 느껴진다고 해요.

지금까지 피부건강에 도움이 되는 콜라겐 섭취 방법과 콜라겐 생성을 촉진하는 마사지 방법을 알아봤는데요. 도움이 되셨나요?

피부 마사지는 목이나 허리디스크가 있는 분들은 무리가 될 수 있으므로 너무 세게 마사지하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 해산물 알레르기가 있는 경우에는 어류 콜라겐 섭취를 피하고 한꺼번에 많은 양을 섭취할 경우 설사, 구토가 유발되므로 하루 권장량을 지켜서 복용해야 합니다. 그럼 흡수가 잘 되는 저분자 어류 콜라겐 자주 드시고 피부 속 콜라겐 듬뿍 채우시길 바랍니다. 감사합니다. 

요즘 정말 날씨가 매우 쌀쌀해졌습니다. 이렇게 날씨가 추워질수록 더 조심해야 하는 질환이 있습니다. 바로 고혈압인데요. 고혈압은 가을, 겨울에 고혈압 합병증과 사망률이 급상승하여 각별한 주의가 필요합니다. 실제로 11월 아침에 고혈압 환자가 가장 많이 쓰러진다고 하는데요. 그럼 고혈압에 주의해야 할 것과 어떤 음식이 좋은지 알아볼까요? 

1. 기상 직후 고강도 운동은 혈압을 상승시킨다.

가을은 단풍의 계절이죠? 아름다운 단풍을 구경하기 위해 등산을 하시는 분들이 많은데요. 무리한 등산은 고혈압에 좋지 않습니다. 특히 아침 기상 직후에는 원래 혈압이 높은데 그때 하는 고강도 운동은 혈압 상승을 가속합니다. 추운 가을, 겨울의 아침에는 온도와 습도가 급격히 떨어져서 혈관이 수축하고 혈압이 상승하여 더욱 좋지 않다고 해요. 

고혈압에는 저녁 6시부터 밤 9시까지가 운동해서 혈압을 낮출 수 있는 가장 좋은 시간이라고 합니다. 아침에는 간단한 스트레칭 위주로 운동하고 달리기는 근력운동 같은 고강도 운동은 저녁에 하시는 게 좋습니다.

2. 올바른 방법으로 정확하게 혈압을 잰다. 

먼저 고혈압의 진단 기준을 알아볼까요? 고혈압은 수축기 혈압 140 이상, 이완기 혈압 90 이상 중 하나만 해당해도 고혈압에 해당합니다. 병의원이나 보건소에서 혈압 재는 기계를 자주 보는데요. 많은 분들이 혈압을 잘못 측정하고 있다고 합니다. 

우선 혈압을 재기전 10분 정도 휴식을 취한 후 혈압계와 가슴이 일직선이 되도록 의자 높이를 맞추고 똑바로 앉습니다. 다리를 꼬거나 비틀어 앉으면 정확하게 혈압을 잴 수 없으니 주의하시고요. 그리고 손바닥이 위를 향하게 팔을 넣고 시선은 정면으로 둡니다. 

혈압을 재는 시간도 중요한데요. 혈압약을 드신다면 혈압약의 약 기운이 가장 떨어지는 시간인 아침 기상 후 30분간 휴식 후 측정하거나 저녁 식사 뒤 1시간 정도 휴식 후 측정하는 것이 가장 정확합니다. 

3. 짜거나 단 음식 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘린다.

양파는 황화알릴, 헤미셀룰로스, 비타민 등이 풍부하고 혈액 속 콜레스테롤을 낮춰서 혈관의 탄력성을 증가시킨다고 합니다. 무심코 버리는 껍질에 영양소가 더 많다고 하니 참고하세요. 그리고 감초는 설탕 대신 쓸 수 있는 단맛이 나는 천연 재료라고 하는데요. 감초의 단맛을 내는 글리시리진은 혈액 속에 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 

고혈압 환자들이 꼭 먹어야 하는 영양소는 칼륨입니다. 칼륨이 부족하면 혈관이 수축하고 혈관이 수축하면 혈압이 상승하기 때문입니다. 한국인은 나트륨 과다 섭취로 고혈압 환자가 많다고 하는데요. 연구결과에서 칼륨 섭취가 부족한 사람들은 고혈압 발생 위험이 6배 증가한다고 합니다. 칼륨은 나트륨을 배출을 도와 혈압을 감소시키는 데 도움이 된다고 하는데요. 가을 제철인 늙은 호박에 칼륨이 아주 많이 들어있다고 해요.

늙은 호박은 손질하기가 어렵다고 생각했는데 두꺼운 껍질은 감자 깎는 칼로 벗기면 쉽게 벗겨진다고 해요. 껍질을 벗긴 호박을 나박 썰어 물을 넣고 20분 정도 끓이면 늙은호박탕이 완성됩니다. 늙은호박은 칼륨뿐만 아니라 베타카로틴이 풍부하다고 하는데요. 베타카로틴은 혈관의 염증을 방지하고 혈관 속 찌꺼기를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

4. 천천히 걷기 운동을 한다. (펭귄 걷기)

손목을 펭귄 모양처럼 꺾어서 몸에 딱 붙이고 천천히 걷는 펭귄 걷기 운동은 추운 날씨에 실내에서 할 수 있는 좋은 운동이라고 하는데요. 좁은 보폭으로 천천히 걷기가 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 해요. 팔을 몸에 붙이고 발은 뒤꿈치 - 발바닥 -발가락 순으로 천천히 딛기에 신경 써서 걸으면 팔목과 발목 스트레칭 효과도 크다고 하니 집에서 따라 해보세요. 

지금까지 고혈압에 좋은 음식과 운동법을 알아봤는데요. 도움이 되셨나요? 고혈압은 생활습관을 고치면 크게 개선할 수 있는 질환이라고 하니 식생활과 적절한 운동으로 고혈압을 예방하고 개선해보아요. 감사합니다.