겨울여우

나이보다 젊어 보이는 사람의 비결은 무엇일까요? 바로 콜라겐인데요. 콜라겐은 단백질의 한 일종입니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 모발, 근육, 관절, 치아, 눈의 수정체, 심지어 혈관에도 콜라겐이 있을 정도로 우리 몸을 구성하는 필수 성분입니다. 콜라겐은 뼈와 연골의 칼슘 흡수를 돕기 때문에 관절 건강에 도움이 되고, 모발 탈모를 예방해주는 효과도 있습니다. 그중에서도 콜라겐은 특히 피부건강에 큰 도움이 되는데요. 피부 속 콜라겐이 많을수록 피부 탄력이 증가하여 젊어 보이는 얼굴을 가질 수 있습니다.

콜라겐은 26세부터 1년에 1%씩 감소한다고 합니다. 나이가 들수록 줄어드는 이유는 콜라겐을 만들어내는 세포의 기능은 떨어지는데, 콜라겐의 분해속도는 빨라지기 때문입니다. 

하지만 같은 연령대 피부 속 콜라겐을 측정한 결과 주름이 적은 동안인 사람의 피부 속에 콜라겐이 더 많았는데요. 노화된 피부는 콜라겐의 양뿐만 아니라 다른 특징이 있다고 해요. 

콜라겐이 가늘어 지고 균일하지 않은 배열이 생기고 콜라겐 사이가 엉성해집니다. 이런 특징들 때문에 피부의 진피층 조직이 얇아지면서 주름과 기미가 생기게 되는데요. 콜라겐 생성을 촉진해서 주름과 기미를 완화하는 방법은 무엇일까요? 

1. 단백질과 저분자 콜라겐을 섭취한다.

단백질 섭취량이 적을 수록 부신 기능이 떨어져 콜라겐 생성을 돕는 부신 호르몬 분비가 저하된다고 합니다. 

두부, 골드키위, 우유, 꿀을 넣고 믹서기에 갈아주면 훌륭한 떠먹는 단백질이 되는데요. 두부는 단백질도 풍부하지만, 콜레스테롤을 낮추는 리놀산을 많이 함유하고 있어서 혈관건강에도 도움이 됩니다. 골드키위는 비타민C가 풍부한데 비타민C는 콜라겐이 체내에서 만들어 질 때 필요합니다. 그리고 키위 속에는 폴리사카라이드 성분이 들어있어 콜라겐 생성을 촉진한다는 연구결과가 있다고해요. 간편하게 아침 대용이나 샐러드드레싱으로도 좋습니다. 

닭발, 족발, 돼지 껍데기가 콜라겐이 풍부해 피부미용에 좋다고 많이 들어보셨을 텐데요. 우리가 자주 먹는 이런 육류 콜라겐은 고분자 구조로 되어있어서 덩어리가 큰 콜라겐이라고해요. 육류 콜라겐의 체내 흡수율은 2%밖에 되지 않는다고 합니다. 하지만 생선의 지느러미, 껍질, 꼬리 부분에 풍부한 어류 콜라겐은 덩어리가 아주 작은 저분자 콜라겐입니다. 어류 콜라겐의 체내 흡수율은 84%라고 해요. 엄청난 차이죠? 따라서 돼지 껍데기보다 명태 껍질이 피부에는 훨씬 더 좋습니다. 

명태는 단백질과 필수 아미노산이 풍부한데 말리면 단백질 함량이 2배나 증가한다고 해요. 특히 명태 껍질에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 두뇌를 자극해주는 효능이 있다고 합니다. 피부를 매끄럽게 하고 주름을 방지해 주는 레티놀 성분도 풍부하다고 해요. 집중력도 향상하고 노화예방에도 탁월한 명태껍질을 맛있게 먹는 방법은 멸치볶음처럼 마른 팬에 한번 볶고 고추장에 버무려주면 됩니다. 

연구결과 저분자 콜라겐 펩타이드를 꾸준히 섭취한 사람과 안 먹은 사람의 진피층의 치밀도가 큰 차이를 보였고요. 표피층의 수분량도 크게 개선되었습니다. 콜라겐은 피부뿐만 아니라 혈관 건강에도 중요하다고 하는데요. 꾸준히 콜라겐을 복용하면 동맥경화의 위험도가 줄어든다고 해요. 

시중에는 다양한 어류 콜라겐 제품이 있는데요. 제품으로 섭취할 때는 식약청에서 피부 건강 기능성을 인정받았는지 확인하고 사는 게 도움이 됩니다. 

2. 림프를 자극해 콜라겐 생성을 촉진하는 콜라겐 마사지를 한다.

1단계 <쇄골 뜯기>

콜라겐 생성을 촉진하기 위해서는 순환이 잘 되어야 하는데 얼굴에서 마지막으로 노폐물이 빠져나가는 곳은 쇄골이라고 해요. 그래서 얼굴을 아무리 마사지해도 쇄골을 마사지하지 않으면 효과가 없다고 하는데요. 쇄골을 지속해서 자극해주면 얼굴에 쌓여있는 노폐물이 빠져나가서 혈액순환을 도와줍니다. 혈액순환이 잘되면 콜라겐 생성을 촉진하기 때문에 얼굴에 탄력이 생긴다고 해요. 아침저녁으로 양쪽 10회씩 꾸준히 하면 통증이 사라지고 목선까지 아름다워진다고 해요. 

2단계 <목 근육 뜯기>

목 근육이 뭉치면 얼굴과 목이 붓는데 목은 쇄골 다음으로 중요한 노폐물 배출 장소라고 해요. 양쪽 목 근육의 두께가 차이가 생기면 편두통, 안면 비대칭, 한쪽 얼굴에 노화가 빨리 찾아온다고 합니다. 목 근육을 풀어주기 위해 고개를 옆으로 돌려서 아침저녁으로 10회씩 마사지해주면 거북목 완화에도 좋고 목 근육이 길어진다고해요.  

3단계 <머리 옆 구르기>

주먹을 살짝 쥐고 귀 앞쪽부터 머리 위로 올려주듯이 주먹을 굴려줍니다. 두통이 있을 때 하면 통증 해소에도 도움이 된다고 하니 참고하세요. 

4단계 <얼굴 쓸어 올리기>

마지막으로 얼굴 쓸어 올리기는 얼굴의 근막을 자극해주는 마사지인데요. 주먹으로 밑에서 위로 근육결 방향으로 쓸어 올려줍니다. 턱부터 관자놀이까지 끌어올리고 3초 멈추는 방법이에요. 실제로 얼굴 근육이 뭉쳐 있을수록 자갈밭처럼 걸리는 게 느껴진다고 해요.

지금까지 피부건강에 도움이 되는 콜라겐 섭취 방법과 콜라겐 생성을 촉진하는 마사지 방법을 알아봤는데요. 도움이 되셨나요?

피부 마사지는 목이나 허리디스크가 있는 분들은 무리가 될 수 있으므로 너무 세게 마사지하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 해산물 알레르기가 있는 경우에는 어류 콜라겐 섭취를 피하고 한꺼번에 많은 양을 섭취할 경우 설사, 구토가 유발되므로 하루 권장량을 지켜서 복용해야 합니다. 그럼 흡수가 잘 되는 저분자 어류 콜라겐 자주 드시고 피부 속 콜라겐 듬뿍 채우시길 바랍니다. 감사합니다. 

요즘 정말 날씨가 매우 쌀쌀해졌습니다. 이렇게 날씨가 추워질수록 더 조심해야 하는 질환이 있습니다. 바로 고혈압인데요. 고혈압은 가을, 겨울에 고혈압 합병증과 사망률이 급상승하여 각별한 주의가 필요합니다. 실제로 11월 아침에 고혈압 환자가 가장 많이 쓰러진다고 하는데요. 그럼 고혈압에 주의해야 할 것과 어떤 음식이 좋은지 알아볼까요? 

1. 기상 직후 고강도 운동은 혈압을 상승시킨다.

가을은 단풍의 계절이죠? 아름다운 단풍을 구경하기 위해 등산을 하시는 분들이 많은데요. 무리한 등산은 고혈압에 좋지 않습니다. 특히 아침 기상 직후에는 원래 혈압이 높은데 그때 하는 고강도 운동은 혈압 상승을 가속합니다. 추운 가을, 겨울의 아침에는 온도와 습도가 급격히 떨어져서 혈관이 수축하고 혈압이 상승하여 더욱 좋지 않다고 해요. 

고혈압에는 저녁 6시부터 밤 9시까지가 운동해서 혈압을 낮출 수 있는 가장 좋은 시간이라고 합니다. 아침에는 간단한 스트레칭 위주로 운동하고 달리기는 근력운동 같은 고강도 운동은 저녁에 하시는 게 좋습니다.

2. 올바른 방법으로 정확하게 혈압을 잰다. 

먼저 고혈압의 진단 기준을 알아볼까요? 고혈압은 수축기 혈압 140 이상, 이완기 혈압 90 이상 중 하나만 해당해도 고혈압에 해당합니다. 병의원이나 보건소에서 혈압 재는 기계를 자주 보는데요. 많은 분들이 혈압을 잘못 측정하고 있다고 합니다. 

우선 혈압을 재기전 10분 정도 휴식을 취한 후 혈압계와 가슴이 일직선이 되도록 의자 높이를 맞추고 똑바로 앉습니다. 다리를 꼬거나 비틀어 앉으면 정확하게 혈압을 잴 수 없으니 주의하시고요. 그리고 손바닥이 위를 향하게 팔을 넣고 시선은 정면으로 둡니다. 

혈압을 재는 시간도 중요한데요. 혈압약을 드신다면 혈압약의 약 기운이 가장 떨어지는 시간인 아침 기상 후 30분간 휴식 후 측정하거나 저녁 식사 뒤 1시간 정도 휴식 후 측정하는 것이 가장 정확합니다. 

3. 짜거나 단 음식 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘린다.

양파는 황화알릴, 헤미셀룰로스, 비타민 등이 풍부하고 혈액 속 콜레스테롤을 낮춰서 혈관의 탄력성을 증가시킨다고 합니다. 무심코 버리는 껍질에 영양소가 더 많다고 하니 참고하세요. 그리고 감초는 설탕 대신 쓸 수 있는 단맛이 나는 천연 재료라고 하는데요. 감초의 단맛을 내는 글리시리진은 혈액 속에 콜레스테롤 수치를 낮춰서 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 

고혈압 환자들이 꼭 먹어야 하는 영양소는 칼륨입니다. 칼륨이 부족하면 혈관이 수축하고 혈관이 수축하면 혈압이 상승하기 때문입니다. 한국인은 나트륨 과다 섭취로 고혈압 환자가 많다고 하는데요. 연구결과에서 칼륨 섭취가 부족한 사람들은 고혈압 발생 위험이 6배 증가한다고 합니다. 칼륨은 나트륨을 배출을 도와 혈압을 감소시키는 데 도움이 된다고 하는데요. 가을 제철인 늙은 호박에 칼륨이 아주 많이 들어있다고 해요.

늙은 호박은 손질하기가 어렵다고 생각했는데 두꺼운 껍질은 감자 깎는 칼로 벗기면 쉽게 벗겨진다고 해요. 껍질을 벗긴 호박을 나박 썰어 물을 넣고 20분 정도 끓이면 늙은호박탕이 완성됩니다. 늙은호박은 칼륨뿐만 아니라 베타카로틴이 풍부하다고 하는데요. 베타카로틴은 혈관의 염증을 방지하고 혈관 속 찌꺼기를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

4. 천천히 걷기 운동을 한다. (펭귄 걷기)

손목을 펭귄 모양처럼 꺾어서 몸에 딱 붙이고 천천히 걷는 펭귄 걷기 운동은 추운 날씨에 실내에서 할 수 있는 좋은 운동이라고 하는데요. 좁은 보폭으로 천천히 걷기가 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 해요. 팔을 몸에 붙이고 발은 뒤꿈치 - 발바닥 -발가락 순으로 천천히 딛기에 신경 써서 걸으면 팔목과 발목 스트레칭 효과도 크다고 하니 집에서 따라 해보세요. 

지금까지 고혈압에 좋은 음식과 운동법을 알아봤는데요. 도움이 되셨나요? 고혈압은 생활습관을 고치면 크게 개선할 수 있는 질환이라고 하니 식생활과 적절한 운동으로 고혈압을 예방하고 개선해보아요. 감사합니다. 

얼마 전 생로병사의 비밀에서 걷기운동에 대해 다뤘습니다. 저는 평소 걷는 걸 좋아해서 관심 있게 봤는데요. 걷기운동에도 효과적인 방법이 따로 있다고 합니다. 오히려 제대로 알고 하지 않으면 몸에 무리가 와서 오히려 역효과가 생긴다고 해요. 그럼 올바르게 걷는 방법과 걷기 운동의 효과를 알아볼까요? 

오래전부터 걷기 운동은 머리끝부터 발끝까지 전신의 다양한 질환에 예방 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 걷기 운동효과를 살펴본 한 메타연구 결과에 따르면 걷기는 생활습관병과 만성질환 관리에 효과적이고 특히 고령자들에게 알맞은 운동법이라고 합니다. 

방송에서 송해 님은 지하철을 타고 종로에 있는 사무실에 출퇴근하고 지하철 계단도 걸어서 올라가시더라고요. 예전 어느 방송에서 송해 님이 본인의 건강비결은 바로 BMW라고 하시는 걸 본 적 있습니다. BMW란 외제 차가 아닌 버스(Bus) Metro(지하철) Walking(걷기)입니다. 

하지만 아무리 좋은 걷기 운동도 독이 될 수 있다고 합니다. 바로 걸을 수 있는 몸 상태가 아닌데도 불구하고 무리해서 걷는 건데요. 걷기 운동은 가볍게 할 수 있는 운동인 만큼 몸에 무리가 와도 대수롭지 않게 여기고 운동을 지속하는 경우가 많다고 해요. 

가장 좋지 않은 것이 바로 안짱걸음입니다. 발끝이 안쪽을 향하는 안짱걸음으로 오래 걷게 되면 근육과 뼈에 무리가 와서 이상 증상을 느끼게 됩니다. 근육의 경우 종아리부터 엉덩이까지 이어지는 바깥쪽 근육에 무리가 와서 통증을 유발할 수 있다고 해요. 관절의 경우 부자연스러운 각도로 틀어져서 계속 움직이게 되면 뒤틀리고 변형될 수 있는데, 그 자세로 걷기운동을 열심히 하면 상태가 악화하면서 무릎과 고관절 척추 등에 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 무의식적으로 걷는 자세가 관절과 무릎건강에 악영향을 미칠 수도 있다고 하니 본인의 걸음걸이를 한번 점검해보는 게 좋겠네요.

뒤틀린 걸음걸이를 교정하기 위해 집에서도 꾸준히 운동하는 모습입니다. 안짱걸음은 틈나는 대로 발을 바깥으로 딛는 연습을 하고 의식적으로 팔자걸음 걷기운동을 하면 자세 교정에 도움이 된다고 해요.

무지외반증은 엄지발가락 가운데 관절이 튀어나와 발 형태가 변형되는 질환입니다. 고령자의 경우 발뼈의 아치가 가라앉으며 발생하는 경우가 많은데요. 발바닥은 원래 오목하게 들어가 아치형을 띄고 있는데, 나이가 들면서 아치가 무너지면(평발화) 걸을 때 발을 비비면서 걷는다고 해요. 발을 비비면서 걷게 되면 발바닥에 굳은살이 생기고 발가락이 휘어집니다. 그렇게 되면 뼈에 염증이 생기고 걸을 때 심한 통증을 느끼게 됩니다.

무지외반증에는 밑창이 두껍고 폭이 넓은 신발을 신고 걷는 게 도움이 됩니다. 그리고 운동 효과를 높인다고 보폭을 넓게 강하고 빠르게 걷기보다는 보폭을 조금 줄여주면 발등뼈에 무리가 가지 않아 도움이 됩니다. 노화로 인해 무릎 연골이 마모되어 O자 형태로 휘어진 다리에는 맞춤형 깔창이 도움된다고 하는데요. 벌어진 다리를 모아주고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

올바른 걷기의 시작은 바로 서는 것부터 입니다. 정면에서 봤을 때는 어느 한쪽이 더 내려오는 곳이 없이 좌우 균형이 맞아야 하고 측면에서 봤을 때는 귀, 어깨, 고관절, 발목 바깥쪽 복숭아뼈가 일직선으로 되어야 올바르게 서 있는 자세입니다. 

특히 허벅지 앞의 근육이 보행 시에 매우 큰 작용을 하고 무릎의 안정성에도 큰 역할을 한다고 하는데요. 걷기운동으로 통증을 느낀다면 집에서 할 수 있는 근력 강화 운동을 추천합니다. 스쿼트와 런지 그리고 엎드려 팔다리 들어 올리기 운동입니다. 

올바르게 걷는 방법은 두 발 사이의 폭은 주먹 하나가 들어갈 정도로 두고 발뒤꿈치 - 발 옆 날 - 새끼발가락 - 엄지발가락 순으로 무게중심을 이동하며 딛습니다.

누구나 쉽게 시작할 수 있고 일상생활에서도 실천할 수 있는 걷기 운동. 하지만 준비 없이 무조건 시작한다면 독이 될 위험이 있습니다. 욕심을 내서 한 번에 과하게 걷는것 보다 조금씩 천천히 꾸준히 걷는 것이 중요합니다. 또한, 통증이 있는데 참고 무작정 걷는것 보다는 적절한 근력운동을 병행하며 일상 속 바른 자세를 유지 하는 것이 올바르게 걷기에 도움이 됩니다. 

지금까지 올바르게 걷는 방법과 도움이 되는 걷기와 되지 않는 걷기에 대해서 알아봤는데요. 움츠러들기 쉬운 추운 겨울 어깨를 펴고 하루에 5분이라도 걸어봅시다. 단 바른 자세로요! 읽어주셔서 감사합니다. 

돼지갈비 좋아하시나요? 요즘 아프리카 돼지 열병으로 돼지고기 소비가 부진해 가격이 하락했다고 해요. 안심하고 먹으라고 하지만 조금 불안한 건 사실이죠. 

천호사거리 성내동 쪽에 오래된 돼지갈비집이 있습니다. 제가 어렸을 때는 외식하면 거의 돼지갈비를 먹었어요. (너무 옛날 사람 같나요?) 요즘에는 맛있는 것이 많이 생겨서 옛날처럼 자주 먹지는 않지만, 옛날 풍미의 돼지갈비집이 생각날 때가 있죠. 그럴 때 가면 좋은 숯불 돼지갈비 마포집을 소개합니다. 

위치는 천호 쭈꾸미 골목 끝쪽입니다. 천호 롯데시네마 맞은편 골목에 있어요. 

메뉴입니다. 저희는 돼지갈비 2인분을 시켰어요. 2인분이라고 쓰여 있지만 그람 수를 보면 600g이에요. 보통 고기집에 1인분의 양이 180g에서 200g인데 여기는 1인분에 300g이니 많은 양이죠. 

여기 소고기국밥이 그렇게 맛있다고 하는데 아직 안 먹어봤습니다. 다음에 기회가 되면 먹어봐야겠어요. 

주문하자마자 빠르게 상차림이 시작됩니다. 고기와 곁들일 양배추와 쌈 채소, 마늘, 쌈장이 나와요. 채소들이 싱싱해 보입니다.

양념게장입니다. 가끔 돼지갈비집에서 나오는 이런 달콤한 양념게장이 먹고 싶을 때가 있어요. 

배추 겉절이도 나오는데, 저는 이게 참 맛있더라고요. 여러 번 더 달라고 해서 먹었습니다. 

겨자 소스 뿌린 양배추입니다. 이것도 고기 먹을 때 없으면 섭섭하죠. 고기와 참 잘 어울려요.

돼지갈비 2인분입니다. 역시 양이 상당히 많습니다.

거기다가 껍데기 1장은 서비스입니다. 이런 사소한 서비스에 기분이 좋아져요. 

맛있게 구워볼까요? 양념갈비는 구울 때 겉면이 타지 않게 부지런히 뒤집어 주셔야 해요. 숯불이라 불 세기를 조절할 수 없어서 겉면이 어느 정도 익으면 자주 뒤집어줘야 타지 않아요.

선지해장국입니다. 따로 시킨 것이 아니라 고기 드시면 1인당 한 그릇씩 기본으로 나와요. 정말 맛있더라고요. 배추와 우거지가 들어있어서 구수하고 시원합니다. 밥 말아서 후루룩 떠먹었습니다. 

열심히 굽습니다. 이쯤 되면 고기 굽는 냄새에 얼른 먹고 싶어집니다. 삼겹살보다 돼지갈비 굽는 냄새가 더 좋은 이유는 뭘까요. 

서비스로 나온 껍데기도 한 장 올려주시고요. 

껍데기를 좋아하지만, 따로 시켜먹기에는 부담스러울 때가 있는데, 이렇게 맛보기로 한 장 주시는 거 아주 좋아요. 

껍데기도 굽는데 약간의 기술이 필요합니다. 잘못하면 위로 튀길 수가 있기 때문에 껍데기에서 눈을 떼지 않아야 해요. 그리고 안쪽을 먼저 구우면 돌돌 말리는 것을 막을 수 있습니다. 

이렇게 갈비뼈를 올려놔도 되고요. 

껍데기도 먹음직스럽죠? 껍데기 굽느라 고기가 살짝 탔네요. 

껍데기가 맛있어서 1인분을 더 먹고 싶었지만 참았습니다. 

다 먹고 나면 스뎅공기에 살얼음 동동 식혜를 주십니다. 정겹죠? 한잔 시원하게 마시고 나면 느끼한 속이 확 풀립니다.

깨끗하게 잘 먹었습니다. 

여기 숯불 돼지갈비 마포집 바로 옆에 태릉숯불갈비 라는 또 다른 돼지갈비집이 있습니다. 두 곳 다 사람이 많은 걸 보면 그 집도 맛있는 집인가봐요. 저는 아직 안 가봤지만 기회가 되면 옆집에도 가보고 싶네요. 

지금까지 성내동에 있는 숯불돼지갈비 마포집을 소개해드렸는데요. 옛날 숯불 돼지갈비가 생각난다면 강력하게 추천하는 집입니다. 오랫동안 한 자리를 지켜온 돼지갈비 전문점답게 공장표 돼지갈비와는 확실히 다른 맛과 분위기입니다.

감사합니다.

매일 밤 잘 주무시고 계신가요? 수면의 질은 건강의 아주 중요한 부분인데요. 전문가들은 18~60세 성인이 매일 밤 7~9시간의 잠을 잘 것을 권장하고 있습니다. 수면시간이 너무 적거나 많으면 우울증, 당뇨병, 심장병 및 심지어 사망의 위험이 증가합니다. 하지만 매일 밤 7시간 이상 잠을 잔다는 것이 쉬운 일이 아니죠. 여러 가지 이유로 현대인들은 수면부족에 시달리고 있는데요. 자기 전에 마시면 수면에 도움이 되는 9가지 음료를 알아볼게요.

1. 따뜻한 우유

따뜻한 우유가 숙면에 좋다는 것은 유명한 사실이죠? 우유에는 트립토판이 들어있다고 해요. 트립토판은 멜라토닌 수치를 높이고 수면을 유도합니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시는 건 하루의 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있도록 돕는 좋은 방법입니다. 유당 불내증이나 우유 알레르기가 없다면 자기 전에 따뜻한 우유 한잔 드셔 보세요. 

전자레인지에 1분 30초 정도 돌리면 적당히 따뜻한 우유가 돼서 마시기 편할 거에요. 주전자에 넣고 끓이신다면 낮은 불에 은근히 끓여야 타지 않아요. 

2. 강황 우유

따뜻한 우유만으로도 좋지만 강황 가루가 있다면 따뜻한 우유에 한 스푼 넣어서 드셔보세요. 강황에는 커큐민이 풍부한데, 커큐민은 염증을 줄이고 불안과 우울증 완화에 도움이 됩니다.

강황 우유는 강황 라떼 또는 황금 우유(golden milk)라고 불리우는데요. 레시피는 우유 1/2 컵 (118ml), 강황 1티스푼, ​​생강즙 1작은술, 꿀 1작은술을 넣고 섞습니다. 주전자에 넣고 센 불에 놓고 끓기 시작하면 약한 불로 줄여 3분 정도 끓이면 됩니다. 

3. 아몬드 우유 

아몬드는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 함유된 견과류입니다. 아몬드 우유는 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등 수면 촉진 호르몬과 미네랄이 풍부해요. 아몬드 우유는 요즘 우유만큼 쉽게 구할 수 있으니 우유가 맞지 않는 분들은 아몬드 우유를 드셔 보세요. 

4. 바나나 아몬드 스무디 

바나나는 마그네슘, 트립토판 및 멜라토닌이 많이 함유되어 있는 또 다른 식품입니다. 또한, 칼륨 함유가 높아 근육을 이완시켜 하루의 긴장을 풀어줍니다. 바나나 아몬드 스무디는 수면에 도움이 되는 우유와 아몬드와 바나나 모두가 들어있으니 당연히 수면에 도움이 되겠죠? 

바나나 아몬드 스무디 레시피는 바나나 1개, 아몬드 우유 1컵, 아몬드 버터 1큰술, 얼음 1/2컵을 넣고 블렌더에 갈아주세요. 

5. 카모마일 차 (Chamomile tea)

카모마일은 사과 향이 나는 국화과의 식물로 대표적인 허브 중 하나입니다. 카모마일은 감기 증상 완화, 염증 감소, 피부 보습 등 여러 가지 장점이 있습니다. 특히 신경 안정 및 숙면을 유도하여 수면의 질을 향상하는 데 도움이 된다고 해요. 

6. 페퍼민트 차 (Peppermint tea)

페퍼민트는 항균과 통증 완화에 효과적이어서 고대 이집트에서는 식용과 약용으로 사용되었다고 해요. 그리고 소화 불량 및 과민성 장 증후군에도 도움이 될 수 있다고 하는데요. 장을 진정시켜 수면에 도움이 될 수 있다고 하니 평소 장이 안 좋으신 분들은 자기 전 따뜻한 페퍼민트 차 한잔을 드셔 보세요.

7. 발레리안 차 (Valerian tea)

발레리안은 허브의 일종인데요. 기원전부터 신경안정을 위해 사용했다는 기록이 있습니다. 중세 유럽에서는 그 약효를 귀하게 여겨 만병통치약으로 불릴 정도로 약으로서의 쓰임새가 많았다고 합니다. 발레리안은 특히 갱년기 여성들의 불면증을 개선하고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 된다고 해요. 한 연구에 따르면 4주 동안 하루에 두 번 발레리안 캡슐을 복용한 갱년기 여성의 30%가 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다. 그러나 임신 또는 수유 중인 여성과 3세 미만의 어린이는 발레리안을 피할 것을 권장하니 주의가 필요합니다. 

8. 아쉬와간다 차 (Ashwagandha tea)

아쉬와간다는 인도의 인삼이라고 불리는데요. 인도의 강력한 약용 식물로서 뿌리부터 잎까지 스트레스, 불안 및 관절염 등을 치료하는 데 사용되었다고 합니다. 특히 코티솔을 조절하여 스트레스와 불안감 완화의 도움이 된다고 해요. 요즘에는 어렵지 않게 아쉬와간다 티백과 캡슐을 살 수 있습니다. 발레리안처럼 임산부와 수유 중인 여성은 복용하지 않는 것이 좋다고 해요. 

9. 체리 주스

체리는 트립토판과 멜라토닌의 훌륭한 공급원이라고 해요. 한 연구에 따르면 하루에 2잔의 체리 주스를 마시는 것은 멜라토닌 수치를 높이고 전반적인 수면을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 

지금까지 수면의 도움이 되는 9가지 음료를 알아봤는데요. 도움이 되셨나요?

아무리 수면에 도움이 되는 음료라 해도 자기 전 많은 양을 마신다면 좋지 않으니 과유불급입니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잘 자는 것만으로도 건강해질 수 있습니다.

잘 주무시고 건강하세요. 감사합니다.

겨울이 오는소리 입동 첫눈시기 알아보자!

올해겨울은 유난히 추울것으로 예상이 되고있습니다.

겨울이 시작된다는 입동의 의미와 올해 첫눈은 언제쯤이 될지 알아보기로 하죠.

입동이란?

24절기 중 열아홉 번째 절기로 겨울이 시작된다고 하여 입동(立冬)이라고 합니다.

겨울이 시작된다고 하여 예로부터 겨울나기 준비를 시작했다고 하는 절기입니다.

양력 11월7일-8일 무렵을 입동으로 부릅니다.

이무렵 겨울나기 준비를 위해 무와 배추를 뽑아 김장을 하고

겨울잠을 자는 동물들은 굴을 파고 땅속에 숨는다고 하는데요.

얼음이 얼기시작한다는 소설에 앞에 있는 절기로 겨울을 시작하는 입구와 같습니다.

올해 첫눈시기 예상해보기

우리나라에서 가장 빠른첫눈이 내렸던 해는 81년도 10월23일 이라고 합니다.

보통은 북서계절풍이 불면서 영하로 떨이지는 시기가되면 첫눈이 내릴 가능성이 많아지는데요.

2017년 서울첫눈은 11월17일이었고, 2018년 서울첫눈은 11월24일이었습니다.

아마 올해도 11월중순쯤이 되지않을까 싶은데요.

평균적으로 첫눈이 가장많이 내렸던 시기는 11월10일에서 26일 사이였다고 하네요.

유난히 추울것으로 예상되고있는 올겨울

건강 이상없이 마음만은 따듯한 겨울될수있도록 입동을 맞아 겨울나기 준비 미리해보는건 어떨까요.

새해를 향한 올해의 마지막 계절 겨울!

올해도, 마지막계절인 겨울도 건강히 좋은일만 있기를 바랍니다.